[...] żołądków 2. 5 jajek 3. 200g owsianych 4. 450g ryżu 5. jabłko 6. 20g wiórki kokosowe 6. 10ml oliwy 7. 35g amg, 80g creasteron, 40g carbo 8. 50g orzechów arachidowych Dzisiaj trening pleców, 15min przed treningiem AMG i od razu chęci do treningu i tak przez cały czas, po treningu od razu Creasteron + carbo + mono, wczoraj dałem tak po treningu [...]
[...] 28 Wrzesień DT ZMIANA OD PONIEDZIAŁKU W DIECIE I TRENINGU DIETA +250kalori z wegli , czyli bedzie DT ok 3800kalorii , DNT 3300kalorii TRENING zaczynam trening z prio na łapy pon: Klata + tric wt: Plecy + bic + tył barków czw: Nogi pt: Bic+Tric+Barki http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 36 min biegania w [...]
lub Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
[...] Stoję, full typa koło mnie, ale tylko ze mnie się leje. Kolesie w marynarkach i nic. A mi normalnie po plecach płynie i na oczy kapie. Jednak musi coś działać ten TSE Ok, trening. Plecy... robię, robię... jest ok. Skończyłem plecy i zacząłem barki tylny akton. I jak mnie nagle nie j....e. To takie dziwne uczucie. Nagle totalnie mi siły [...]
[...] 16*12, 18*12 Bicepsy 1. Uginanie sztangą prostą: 36*10, 38*10, 41*9 2. Uginanie młotkowe: 16*10, 18*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 14*12, 14*12 Czas treningu: 65 minut Plecy: 1. MC + progresja 5 kilogramowa - poszło nieźle z czego jestem bardzo zadowolony 8-) 2. Drążek - nihil novi czyli co poniedziałkowa Golgota {{:-( [...]
No i ruszyłem po masę:-? Pierwszy trening, pierwszy tydzień - jak wspomniałem: mam plan prosty gwarantuje on przyrosty}:-((( O co dzisiaj walczyłem? O duże plecy i ogromne baniaki:-} Trening wyglądał tak: Plecy. 1. Podciąganie na drążku nachwytem: 12*, 10*, 8* 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem: 12*, 3x10* 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]
27.06.2022 - PULL 2 Siłka: xgym 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 12, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 9, 65 kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 32 kg x 10, 46 kg x 6, 56 kg x 3, 65 kg x 10, 56 kg x 13 3. Pulldown - 2x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 9, 35 kg x 12 4. Maszyna Doriana - 2x12-15 20 kg x 6, 30 kg x 13, 25 kg x 17 5. Tył [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 169 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : okolo rok ale 3 miesiące przemyślane Uprawiane inne sporty : 1,5 roku boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta :niema konkretnej ale jem mądrze Przeciwskaznania [...]
[...] wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem później na poręczach jak dojdą 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 15/15/12 Odwrotne wspiecia w staniu 3 serie po 15 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]
[...] łatwiej. I,II,III seria z hantlami młotkowo poszła bez problemu z cięższymi (wcześniej było 7kg, teraz 9kg). 3. Przedramię - silniejsze. Mega pompa. Ogólne wnioski po kilku treningach z tego planu są takie, że partie zaniedbywane wcześniej (biceps, przedramię, barki) idą siłowo do przodu. Plecy dają radę, ale zobaczymy jak najbliższy trening. [...]
23/04/2012 Zaczęły się letnie luzy na siłce. W końcu. Na czerwono więcej względem poprzedniego treningu. PLECY + KLATKA 1. Rozgrzewka 2. Drążek szeroko nachwytem do klatki: 6-6-6 3. Ściąganie wyc. górnego w pochyleniu tułowia: - 15 x VI - 15 x VII - 20 x V 4. Ściąganie wyc. górnego do klatki chwyt neutralny: - 15 x III - 15 x III - 25 x II 5. [...]
Czy taki plan który znalazłem na forum będzie dobry? Przykładowe treningi FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - [...]
[...] 100/120/150/170/210 5.uginanie na maszynie rampa 8 30/40/50/55 6.uginanie z supinacją 4x8-10x10-12kg 7.kółko na brzuch x12+przenoszenie piłki na boki x20-30; calosc x2 Fajny trening, plecy dzisiaj czuje:P Trochę muszę podbić białko i wreszcie zmienić ta @#$@#$ łopatke wieprzowa bo mam jej dosc, ale wbijam zawsze wieczorami do tesco i tylko to [...]
[...] 3 x 15 - 15kg 1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x + 30 min aero ______________________ idąc na siłownię jeszcze miałam moc, nawet trening wyszedł całkiem dobry :-)) ale na bieżni już pod koniec miałam lekkie kręćki w głowie i humor opadł ze względu na głód :)) Więc potulnie zwlokłam się do domu na [...]
[...] cisnę oczywiście maksymalnie. W środę zrobione plecy w Śremie, a wczoraj nogi u siebie już. Wczoraj nogi zmasakrowane!!! W przysiadzie lekko poszło 80 kg i na następny trening będę dokładać, bo siły jeszcze były, a źle rozłożyłam ciężary i za dużo powtórzeń wyszło. Za to na wypychaniu suwnicy poszło 170kg (+47kg sama suwnica) - chłopaki [...]
Rion, Wojtek - dziękuję. Aaaa właśnie Wojtek - mam plan na weekend nadrobić Twój dziennik :-)) Jakoś od 490 strony muszę poczytać %-) CZWARTEK Ten trening jestem jeden w plecy. Wczorajszy mocno mnie nie zmęczył, ale dziś odczuwałam domsy na plecach, więc nie tyra na treningu, ale daje popalić później. 1a. Eccentric Dips (przerwa 0 sec - [...]
TRENINGI + MISKA Progresją jaką dostałam do kolejnego tygodnia treningowego, było dodanie jednej serii w każdym ćwiczeniu 88-O 88-O Niestety wydłużyło mi to dość trening, a krótkie one nie były @-) Do tego nadal rolowanie i rozciąganie przed i po treningu wg zaleceń fizjo co w połączeniu z prysznicem i ogarnięciem się itp daje niezły czas @-| W [...]
A.M.G + Creasteron - test
